Inteligencia emocional

Autocontrol emocional 

En el presente trabajo expondré los diferentes tipos de emociones que tengo con mayor frecuencia, así poder realizar un proceso de autoevaluación para poder reconocer e identificar el manejo que tengo de mis emociones y el efecto de ellas a lo largo de mi vida.

Así mismo plantear el cómo llevar a cabo un proceso de autocontrol con aquellas emociones que tienen más efectos negativos que positivos y que han provoca un mal manejo de diferentes situaciones en las que he estado inmersa en las diferentes áreas de mi vida como lo es como estudiante, hija, ciudadana y trabajadora.

Lo anterior con la finalidad de aprender a conocerme y reconocer que emociones han sido parte constante de mi desarrollo en el ambiente personal y social y que, aprendiendo de ellas, identificándolas y viéndolas con amor sin juicio alguno de mi parte puedo iniciar un proceso de reconocimiento para así aprender de ellas e iniciar el trato de las mismas.

Miedo

Esta emoción  ha sido constante a lo largo de mi vida, según el texto de apoyo “nos prepara para una posible amenaza y peligro” pues creo que se ha excedido en mi vida. El miedo es parte constante en mi vida llegando a tal punto que me paraliza a la hora de emprender alguna idea o iniciar algo nuevo, pero me cuestiono el que otras cosas acarrea el miedo y es el querer perfección en cada paso que doy y en definitiva es la parálisis, el quedar en shock entre lo que se quiere y lo que la mente te dice que puede llegar a suceder.

El tema del miedo es una emoción reconocida desde hace ya algún tiempo para mí, tan así que ya he logrado en más de una ocasión  ser una observadora de la situación, ser una observadora de como mi mente inicia una especie de guerra por decirlo así entre lo que quiere y lo que susurra de lo que puede  llegar a suceder y es el ser consciente de esos dos bandos que se despiertan en el momento en que algo me conlleva a salir de mi zona de confort y con observadora me refiero que en varios momentos me siento la espectadora de mi propia mente como por poner una analogía me siento aquella persona que ve la corrida de toros pero la ve desde las escaleras y no metida en ella.

Tristeza

A la par de momentos de felicidad también están los de tristeza. Dicha emoción nunca ha sido ajena en mi vida, mi constante ha sido reconocer que emoción estoy sintiendo, pero la tristeza es una emoción que ya la reconozco y es aquella emoción que tal cual como lo dice el texto de apoyo “favorece a la autoevaluación y la reflexión”
Por ello es una emoción la cual no la desvalorizo y es más la tengo muy presente en mi vida y observo como el entorno crea una exigencia por disminuirla; como si el estar triste estuviera mal, como si la constante fuera estar siempre alegre, siempre feliz y es algo que me costó asimilarlo a la par porque más allá del entorno también esta el tema de las redes sociales que han aumentando esa exigencia y me costo asimilarlo porque para mí es necesaria la tristeza. Claramente hay niveles de tristeza así como las situaciones que las desencadenan; en este caso hablo de esa tristeza que te detiene a reflexionar a autoevaluar lo que estás haciendo y asumiendo cuando hay algo que marcha mal, como cuando me pongo en tercer lugar; asimismo cuando me he estado diciendo alguna mentira sobre alguna cosa y pasa de ser algo inconsciente a consciente.

En definitiva para mí la tristeza nos hace sentir tan vulnerables, tan humanos, tan de no tener el control de los demás, de las situaciones y en definitiva la tristeza es una emoción que hace parte de mi vida y que me recuerda lo humana que soy.

Ira

Está emoción me es un poco compleja reconocerla, ya que me consideraba una persona pasiva y en sí lo que sucede realmente es que prefiero ignorar y esto ha conllevado que en su momento lo consideraba como algo bueno porque no me dejaba afectar por cosas de terceros y que en algunos espacios me han considerado como una persona paciente, que es muy difícil “sacarme de las casillas”  y por ese motivo llegue a pensar que esa emoción era ajena a mí  pero no es así la ira también ha sido parte de mi vida, simplemente es poco visible para los demás y lo era hasta para mí porque en muchas ocasiones la he tratado de anular pero como dice en el texto de apoyo “ la ira se desencadena cuando nos vemos sometidos a situaciones que producen frustración y así mismo que su acción interrumpe los procesos cognitivos” y así mismo me ha sucedido a mi en repetidas ocasiones.

Se puede decir que la emoción de ira era difícil reconocerla y así mismo tener una reacción como respuesta porque inconscientemente la canalizaba en otras cosas, es decir; se me facilita de cierta manera reprimirla, pero luego debía salir y lo he hecho con deporte, pintar, escribir. 

Guía del control de las emociones

  

Mi control de emociones cuenta con 3 pasos:

1. Ver: Independientemente de la emoción como primera medida es ponerle nombre a lo que estoy sintiendo sin juzgar, simplemente colocarle nombre.

 2. Analizar: Teniendo en cuenta el paso anterior, en este punto es saber que estoy pensando, cuál es ese pensamiento que me está llevando a tener cierta emoción. Así mismo, ser honesta y reconocer mi manera de pensar de determinada situación y valorar si puede ser real aquello que estoy pensando, sí amerita la pena estar de esa manera. Además, observar de qué manera estoy llevando a cabo la emoción, como la expreso, si se está somatizando. También en este punto observar si hay cierto patrón de conducta y empezar hacerlo consciente para así tratarlo

3. Concluir: En este paso, después de dar una valoración al pensamiento que es lo que antecede a la emoción, pensar en que técnicas llevar a cabo para el manejo de esa emoción tanto de este momento como para en momentos futuros, así mismo analizar que fue eso que desencadeno la emoción como método de prevención ya que muchas veces la emoción se desarrolla por cosas no atendidas.

Adicional a lo anterior, las técnicas que me ayudan hacer un efecto domino para el manejo de mis emociones son las siguientes: Meditación, escribir, ejercicio, respiración  

           

También después de analizar una de las cosas no atendidas en lo personal ha sido el no darme mis espacios, ya que parte de mi personalidad es necesitar de tiempo a solas, ya sea acostarme en la cama a ver el techo, tomarme un café. En fín, tener aquellos momentos de aislamiento ya que fácilmente me saturo, son esos momentos como de afianzarme a mí misma, de recargar energías y van muy aparte de las técnicas anteriormente mencionadas ya que, a pesar de ser momentos para mí misma, me es necesario por un momento no tener como tal algo por hacer.

Conclusiones 

El reconocimiento de las emociones y la aplicación de las diferentes técnicas para el manejo de las mismas ha impactado positivamente a nivel personal y en los diferentes escenarios de mi vida. Así mismo el tener inteligencia emocional ayuda a tener conciencia de cuales son esas emociones que hacen parte del diario a vivir, reconocerlas y saber cuáles aportan algo positivo para seguir manteniéndolas y cuales por el contrario sus efectos son negativos y dificultan a la hora de toma de decisiones o darle solución a un conflicto. Igualmente, la IE ayuda asumir las consecuencias de ciertas decisiones con la finalidad de buscar soluciones y mejorarse a uno mismo que a la vez ayuda a mejorar el trato con los demás ya que se logra comprender los sentimientos del otro, ser tolerantes y mejorar la capacidad para trabajar en equipo teniendo una buena actitud que brinda mayores posibilidades de desarrollo personal.